ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
Как перестать реагировать и начать управлять своей жизнью
Привет!
Знаешь, что я замечаю за 16 лет работы? Что большинство проблем в жизни от того, как мы реагируем на происходящие события. Вместо того чтобы понять, что чувствуем, и выбрать, как поступить осознанно - мы действуем на автомате. Мы просто «вылетаем»: грубим, обижаемся, срываемся, закрываемся. А потом разгребаем последствия…
И часто вместо того чтобы ответить - мы молчим и обижаемся. Вместо того чтобы уйти - мы терпим и копим.
И потом удивляемся: «Почему у меня такие отношения?», «Почему меня не слышат?», «Почему я всё время чувствую вину и стыд?»
А ответ прост: ты не управляешь своими эмоциями - и они управляют тобой.
Именно поэтому эмоциональный интеллект - это навык, который меняет всё. Его можно и нужно развивать!
Давай проверим, как у тебя с этим?
ДИАГНОСТИКА: ТЫ РЕАГИРУЕШЬ ИЛИ ВЫБИРАЕШЬ?
1. Ты часто срываешься на близких, а потом жалеешь?
2. Ты обижаешься и молчишь, вместо того чтобы сказать о том, что тебя задело?
3. Ты соглашаешься, хотя внутри говоришь «нет»?
4. Ты зависаешь в мыслях, прокручиваешь ситуации, но ничего не меняешь?
5. Ты чувствуешь, что твои эмоции управляют тобой, а не наоборот?
Расшифровка:
• 0–1 «да» - ты хорошо владеешь собой, умеешь выбирать.
• 2–3 «да» - есть зона роста. Ты часто попадаешь в ловушку автоматических реакций.
• 4–5 «да» - эмоции рулят твоей жизнью. Ты реагируешь - и потом разгребаешь последствия.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ: РЕАКЦИЯ VS ВЫБОР
|
Когда ты не управляешь эмоциями - ты действуешь на автомате. Кто-то тебя задел → ты уже злишься, грубишь, разрушаешь отношения. Что-то пошло не по плану → ты в панике, не можешь двигаться дальше. Тебя не слышат → ты обижаешься, закрываешься, уходишь в молчание. Но есть другой путь! И вот здесь возникает главный вопрос: Что стоит между реакцией и выбором? Пауза. Осознание. Понимание того, что ты чувствуешь на самом деле. Когда ты замечаешь эмоцию, делаешь паузу, понимаешь, что чувствуешь на самом деле - ты выбираешь осознанно. Ты не взрываешься, а сохраняешь устойчивость, которая позволяет тебе видеть ситуацию шире и тогда можно принять здравое осознанное решение. И тогда жизнь перестаёт быть чередой кризисов. Она становится тем, что ты действительно выбираешь сам. Давай посмотрим, что же прячется за внешними эмоциями: |
ЧТО ПРЯЧЕТСЯ ЗА ТВОИМИ РЕАКЦИЯМИ
| Ты реагируешь (внешнее) | А внутри на самом деле |
|---|---|
Злость, грубость, агрессия |
Боль, обида, страх, ощущение несправедливости |
Обида, молчание, уход в себя |
Страх быть отвергнутым, потребность в любви |
Сарказм, насмешки |
Уязвимость, страх быть неуслышанным, низкая самооценка |
Жесткий контроль, перфекционизм |
Тревога, страх ошибки, неуверенность |
«Всё нормально», улыбка |
Грусть, усталость, пустота |
Желание угодить, спасти |
Страх быть ненужным, потребность в принятии |
Если ты не научишься заглядывать «под» свою эмоцию - ты так и будешь реагировать. И создавать себе всё новые проблемы.
КАК ЭТО МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ
Одно и то же событие можно прожить по-разному.
Сценарий 1 (реакция): Кто-то тебя задел. Ты взрываешься, говоришь грубости. Отношения портятся, ты чувствуешь вину и стыд. Проходит день, два, неделя — ты всё ещё прокручиваешь в голове и это высасывает колоссальное количество энергии, и ты чувствуешь физическое истощение.
Сценарий 2 (выбор): Кто-то тебя задел. Ты замечаешь, как внутри поднимается злость. Делаешь паузу. Вдох. Задаёшь себе вопрос: «Что я чувствую на самом деле?». Оказывается, это обида. Оказывается, тебе было важно, чтобы тебя услышали. Ты спокойно говоришь об этом. Отношения сохраняются. Ты не тратишь неделю на переживания.
Разницу чувствуешь?
И это не «врождённый талант». Это навык, который можно развить.
|
ИМЕННО ЭТОМУ Я УЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЯХ
Я научу тебя слышать себя, распознавать свои эмоции и выбирать, а не реагировать.
Мы работаем с твоими реальными ситуациями.
· Не с абстрактными теориями, а с тем, что происходит в твоей жизни.
· С отношениями, с работой, с общением.
Разбираем твои сценарии.
· Почему ты реагируешь именно так.
· Что прячется за твоими эмоциями.
· Что нужно сделать, чтобы выбирать по-другому.
Формируем новые привычки.
· Как останавливаться в моменте.
· Как распознавать свои чувства.
· Как выбирать осознанно.
· Как чувствовать уверенность в любом контакте
ОТВЕТ НА ТВОЙ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС
Ты, наверное, думаешь: «А сколько времени это займёт?»
3–5 сессий, и ты начинаешь по-другому чувствовать и выбирать.
Это конкретная работа с конкретным навыком. Мы вместе находим твои слабые места, разбираем твои сценарии и формируем новые привычки.
Если ты чувствуешь, что потерял(а) контакт с собой, что эмоции захлёстывают или, наоборот, ничего не чувствуешь, запишись на консультацию. Мы восстановим этот контакт!
С уважением к твоему пути, Мария Сергеева, клинический системный психолог, Точка Опоры ❤
Copyright ©2024
ИП Сергеева Мария Сергеевна
ИНН 622802736101
ОГРНИП 324620000034612
