Проблема: Часто партнёры не понимают, где именно потеряли связь.

Что сделать:

• Упражнение «Плюс/Минус»
  Каждый партнёр отдельно записывает:
  • 3 вещи, которые ценны в ваших отношениях.
  • 3 проблемы, которые вызывают боль или недопонимание.
• Обмен списками:
  Обсудите ответы без обвинений. Цель — понять, что нужно сохранить, а что изменить.

Пример: Анна и Максим выяснили, что ценят общие путешествия, но их раздражает нехватка времени на разговоры по душам.

Ошибка: Говорить о быте, но молчать о чувствах.

Решение:

• Техника «Я-сообщения»: вместо обвинений используйте фразы о своих чувствах.
  Пример: «Ты меня не слушаешь!» → «Я чувствую себя одиноко, когда мы не обсуждаем важное».
• Практика «10 минут в день»: ежедневно находите время, чтобы говорить только о чувствах — без обсуждения быта, работы или детей.

Фразы для начала:

• «Что я могу сделать, чтобы ты почувствовал(а) себя любимым(ой)?»
• «Когда ты... я чувствую...»

Проблема: Рутина убивает романтику.

Решение:

• Чек-лист «Маленькие жесты»:
  • Утренние объятия перед работой.
  • Свидание раз в неделю (даже дома: ужин при свечах, настольные игры).
  • Спонтанные комплименты: «Ты сегодня потрясающе выглядишь!»
• Игра «Слепой выбор»: Напишите на бумажках идеи для свиданий (бюджетные и не очень), тяните наугад каждые выходные.

Примеры идей для игры:

• «Пикник на балконе с вином и сыром»
• «Танцы под старые песни до полуночи»

Главное правило: Конфликт — не война, а поиск решения.

Алгоритм ссоры:

1. Пауза: Если эмоции зашкаливают — разойдитесь на 15 минут.
2. Без обвинений: Говорите о своих чувствах, а не ошибках партнера.
3. Компромисс: Найдите вариант, где оба будут в плюсе.

Пример:

• Катя и Илья поссорились из-за денег. После паузы договорились: 70% доходов — на общие нужды, 30% — на личные траты без отчетов.

Ошибка: Ждать, что страсть вернётся сама.

Что делать:

• Техника «Откровенный разговор»:
  Обсудите:
  • Что нравится/не нравится в интимной жизни
  • Какие фантазии хотели бы реализовать (без осуждения!)
• Эксперименты:
  • Массаж друг другу
  • Ролевые игры («Знакомство в баре»)

Проблема: Мы привыкаем к хорошему и перестаем его замечать.

Упражнение «Спасибо за...»:

• Каждый вечер говорите партнеру спасибо за 1 конкретный поступок.
• Заведите «Банку счастливых моментов»: записывайте радостные события и читайте вместе раз в месяц.

Пример благодарности:

• «Спасибо, что сегодня погулял с собакой, хотя был уставший. Я это ценю.»

Когда пора к психологу:

• Конфликты повторяются по одному сценарию.
• Вы не можете говорить без крика или молчания.
• Появились измены, ложь, агрессия.

Важно:

• Обращаться к специалисту — не стыд, а инвестиция в будущее отношений.